规律休息每天 健康活力春天
发布日期:2018-04-02 浏览次数:

随着生活节奏加快,信息化的发展,生活中“夜猫一族”越来越多,然而不规律的作息生活方式将导致机体功能紊乱,引发多种疾病。下面送给大家一份健康作息时间表,从今天开始,规律作息吧!

早上5:00—6:00    醒了也要多睡一会

如果你在清晨五六点就醒来,离上班时间还早,不妨让自己多睡一会,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部,搓揉双手,有助于保证一天更有精神。

6:30   简单锻炼一下

每天早上简单锻炼10-20分钟,可以加速新陈代谢,提升一整天的情绪。建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7:00—8:00   吃份高营养早餐

上午工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早饭来保证血糖供应,维持大脑高效运转。除了淀粉类食物如馒头外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

10:00    科学加餐营养均衡

科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如有人平时肉类吃的多,可以在上午吃一点水果或坚果,坚果对心脑血管健康有好处。因此对上班族来说,准备对的零食也是很必要的。

11:30—12:30   享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配,再配一碗汤更好。

13:00    小憩30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑 “充电”,以保证下午的工作质量。午睡时间不宜长,20—30分钟即可。

14:00    冲杯咖啡或茶

此时是享受咖啡和茶的最佳时间,即能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15:00    起身活动一下

上班族需要起身活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟,爬爬楼梯,或做身体拉伸等,保证剩余时间精神饱满。

16:00    来杯酸奶

这时胃已基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18:00—20:00   与家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚餐时间一般相对充裕,如果有条件可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活。

20:00    站一刻钟

晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花,洗洗碗。

21:00    提前刷牙

刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。此时也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事情,让紧绷的神经彻底放松。

22:00    调节室内温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。据一项研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。


(编辑:县疾控中心)
信息来源:县卫生计生局
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